Tips Untuk Berhenti Merokok

Meskipun udah banyak orang yang tahu dampak buruk dari rokok, tapi masih banyak perokok aktif yang nggak peduli tentang hal itu. Bаgaimana agar kita bisa berhenti merokok? disini saya akan berikan 15 tips yang dapat anda lakukan:

1. Persiapkan Mental

Anda nggak sendirian,banyak orang yang berusaha berhenti. Anda harus mempunyai keinginan yang kuat.

2. Cari Bantuan Para Ahli

Coba pergi ke rumah sakit atau pusat pelayanan kesehatan yang memberikan informasi tentang bahaya rokok dan cara menghentikanya.

3. Pahami Apa Yang Akan Dirasakn Pada Tahap Awal Berhenti Merokok & Bertahanlah
Bagi sebagian orang, pada saat awal terasa sulit bertahan tanpa rokok dan sebagian merasa putus asa. Ketagihan nikotin dapat mengakibatkan mudah tersinggung,kurang tidur,dan sedikit tertekan. Selanjutnya dalam beberapa hari kondisi akan membaik.

4. Hilangkn Mitos Merokok
Setelah merokok, tubuh dan otak mulai membutuhkan nikotin dan banyak orang merasa kurang nyaman sampai menghisap rokok kembali. Rokok memberikan kesenangan, namun kesenangan itu hanyalah efek ketagihan. Tanamkan pada diri anda bahwa rokok bukan sahabat melainkan parasit yang menyedot perhatian terus menerus.

5. Pertimbangkn Dana Yang Sudah Dikluarkan
Harga satu bungkus rokok saat ini saja sekitar 7000 s/d 10000 rupiah. Dalam jangka pendek jumlah tersebut memang kecil,tapi coba anda hitung jika dalam sehari anda menghabiskan satu bungkus, setidaknya anda telah membuang secara cuma-cuma uang lebih dari 3 juta dalam setahun.

6. Buatlah Daftar Alasan Berhenti Merokok

Tiap orang memiliki alasan yang berbeda-beda, Setidaknya anda tau apa yang diharapkan jika berhasil berhenti merokok. Ada beberapa alasan yang dapat anda buat:

- Secara umum tubuh lebih sehat,kulit menjadi lebih sehat dan tidak keriput.
- Resiko serangan jantung turun hingga 50% dalam kurun waktu setahun setelah berhenti merokok.
- Resiko terkena kanker paru dan berbagai kanker lain turun.
- Usia bertambah dan nyaman menjalani hidup.
- Nafas menjadi sehat dan aktifitas menjadi lancar. Sedikitnya anda tidak tersengal-sengal ketika naik turun tangga atau saat berlari. Nafas juga menjadi segar,pakaian dan perlengkapan bebas dari bau rokok.
- resiko memiliki keturunan cacat berkurang.
- Setidaknya anda tidak memberi contoh yang buruk bagi anak.
- Makan dan minum terasa enak.

7. Buat hari Khusus untuk memulai hidup bebas rokok
Beberapa orang membuat patokan awal tahun sebagai hari untuk memulai kehidupan baru tanpa rokok. Beberapa orang memulai tepat saat berulang tahun.

8. Berusaha menahan gejala ketagihan nikotin
Senyawa ini sangat adiktif,sehingga dapat dipertimbangkan penggunaan pengganti nikotin,misalnya permen,inhealer,atau zat lain.

9. Ikut Sertakan Teman Atau Keluarga
Jika memiliki niat dan menjalani bersama-sama, hal ini terasa lebih mudah. Jika tidak,orang yang berada dekat benda bisa membuat anda berkeiinginan merokok saat dia merokok.

10. Hindari Godaan pada Hari Awal
Godaan muncul begitu kuat, salah satu cara adalah mengubah jadwal yang dapat menjadi awal kembali merokok. Misalnya anda tidak pergi ke kafe dimalam minggu, saat anda memulai program berhenti merokok.

11. Cobalah Mengganti Kebiasaan anda
Kebiasaan itu bisa diganti dengan mengunyah permen karet,banyak minum air putih atau makanan-makanan ringan.

12. Tidak Perlu Kuatir Terjadi Kenaikan Berat Badan
Saat berhenti berat badan bisa saja bertambah. Nikotin mengubah nafsu makan dan energi yang digunakan tubuh dalam metabolisme. Berhenti mengkonsumsi makanan berlemak dan olah raga secara teratur merupakan strategi jitu menurunkan berat badan.

13. Pertimbangkn Terapi Lain
Misalnya akupuntur, atau terapi hipnosis,namun belum ada bukti ilmiah keberhasilan terapi teresbut.

14. Jika Tidak dapat berhenti dalam waktu singkat pertimbangkan penggunaan zat nikotin kadar rendah
Terburu-buru dalam berhenti merokok, tanpa merencanakan target kedepan tahapan yang akan dilakukan, biasanya akan gagal. Penelitian menunjukkan bahwa perokok yang menggunakan nicotine replacement products, misalnya permen karet meningkatkan keberhasilan berhenti merokok.

15. Waspada Munculnya Kembali Keinginan Merokok
Dalam beberapa hari atau minggu godaan merokok sangat tinggi. Dapat saja muncul alasan "satu batang tidak berbahaya" padahal pikiran tersebut merupakan langkah awal ketagihan. Jika berada dalam kondisi tertekan atau marah dan anda sebelumnya merokok sebagai pelarian,lawan keinginan tersebut sebisa mungkin. Jika anda kembali menghisap rokok anda akan kehilangan semua usaha yang sudah anda lakukan salama ini hanya dalam waktu sesaat.

Nah,,,itu tadi beberapa tips dari saya, semoga dapat bermanfaat bagi anda semua...
Dan jangan lupa "STAY AWAY FROM DRUGS N STOP GLOBAL WARMING!!!"
sampai jumpa di artikel selanjutnya...